副刊
同理心學堂:Do Re Mi紓緩教養壓力
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【明報專訊】「養兒一百歲,長憂九十九」,家長在教養子女時,往往承受不小壓力。家長於子女成長各個階段均面對不同憂慮,從報讀幼稚園至升上小學,由兒童期踏入青春期,到畢業後出來社會工作,家長面對的壓力和擔心從沒減退。但家長的壓力愈大,便愈難妥善地處理問題,甚至長期無法紓緩壓力,最終響起「爆煲」警號。身心疲累的家長們可以如何紓緩壓力呢?
早前《中年好聲音》成為其中一個城中熱話,藉音樂階梯中的「Do Re Mi」來分享紓緩壓力情緒的好方法「減壓Do Re Me」,讓大家參考。
「Do」= Do something different(嘗試參與不同的活動)
「Re」= Resources(主動與人分享及尋找其他支援)
「Me」= Me time(安排私人空間及時間)
「Do」:發掘嗜好增抗壓力
當感到很大壓力時,可以放下手上的工作與事務,嘗試參與不同的活動,給予自己新的感受,緩和一下緊張的精神狀况。這個活動並不需要非常特別,不一定要挑戰自己,不一定要從未做過,簡單如做運動、聽音樂、看電影、遊車河,甚至小睡片刻都不錯。若能重新發掘自己的嗜好及建立興趣,更能提升自己抗壓能力。
「Re」:互相交流分享資源
家長遇到困難時,不妨向朋友或專業人士訴說,他們可能有精辟獨到的見解和方法。家長間亦可互相交流經驗,從對方身上學習不同的管教方法、分享外間的資源。間中更可安排其他人幫忙照顧子女,爭取休息和「充電」機會,以保持心境輕鬆開朗,體魄健康。
「Me」:回歸內心清空思緒
家長需要學懂愛護自己,無論多忙,也要建立專屬於自己的時間,做一些鬆弛練習,亦有助減壓。近年不少人嘗試透過「靜觀」減壓,學習察覺自己的身體及心靈的狀態。可透過練習慢慢留意自己的呼吸,回歸自己的內心,清空其他思緒,有助整理壓力、放鬆身心。
除了透過「減壓Do Re Me」紓緩,更重要的是探究壓力來源,才能對症下藥,減少壓力。因為當管教壓力過大而未能適時處理,家長反而容易受負面情緒影響,加劇親子衝突,長遠影響子女健康成長及家庭關係。
於教養過程中,壓力很多時來自於現實與期望不符,所以家長真的需要學習「捨棄」。明白家長難免會有「望子成龍」的想法,希望「贏在起跑線」,惟每個孩子都是獨立的個體,各有長處及潛能,過分催谷只會適得其反,所以家長應認識子女的能力及限制,學懂接納,並調整合理的期望及要求,於成長中多給予讚賞和鼓勵,讓子女肯定自己的價值,提升他們的進取心和自尊心。作為父母親,相信最期盼的是子女健康快樂,成為一個品格良善而又能承擔責任的人。最後,祝福各位家長於教養子女的過程中,縱然壓力不時出現,但相信只要有效地處理及紓緩,管教能力定能提升,更有力量面對未來的挑戰。
文:曾愛珊(香港中華基督教青年會石硤尾會所主管)
作者簡介:香港中華基督教青年會重視個人身心發展,以及健康的親子和家庭關係。青年會致力提倡品德教育、文化承傳、康樂體育等發展,彰顯「非以役人,乃役於人」的服務精神。
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[Happy PaMa 教得樂 第459期]
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