副刊
姿治通鑑:伸展+練腕 預防高爾夫球肘
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【明報專訊】大家較常聽說網球肘,有否聽過高爾夫球肘呢?
很多控制手腕動作的肌腱都附在肱骨兩個凸點,手肘外側是肱骨外上髁,手肘內側的是肱骨內上髁。負責伸展手腕的肌肉,附在肱骨外上髁;負責屈曲手腕的肌肉,就附在肱骨內上髁。
高爾夫球肘正式名稱是肱骨內上髁炎,是過度使用腕屈肌而導致肌腱及軟組織創傷及發炎。患者通常在手腕向上發力提重物時,感到手肘內側疼痛,嚴重時連扭毛巾、拿起茶壺、掃地,甚至刷牙也感到困難。此症常見於家庭主婦、高爾夫球選手、棒球投手或需要長期使用手握工具人士,如髮型師、裝修工人等。
長握工具工作人士高危
如果患者手肘內側出現疼痛、發熱及腫脹等情况,屬於急性發炎階段,建議冰敷患處並讓手部休息,亦可以服用由醫生處方的非類固醇消炎藥及止痛藥來減輕徵狀。當紅腫熱痛減退後,可做伸展運動及按摩患處,增加手腕活動幅度及減少肌腱黏連。進入慢性期階段後,患者應加強前臂及手腕肌耐力,以減低再次患上高爾夫球肘的風險。日常生活方面,應該避免長時間使用手腕或手握力來做重複動作,例如扭毛巾。如果避免不了要常用手握力,應多做手腕或前臂伸展運動,以免肌肉過勞。
前臂伸展運動毋須任何器具,隨時隨地都可練習。患者伸直左手肘,手心向外,右手放在左手掌向身體方向拉,伸展30秒(圖A)。
前臂肌肉強化運動則需要一個啞鈴,手握啞鈴,掌心向天,然後將前臂放在枱面上(如有需要,前臂可墊毛巾),保持前臂不動將手腕向上屈曲(圖B),15次為1組,做3組。兩運動雙手交替練習。
本會設有為痛症人士而設的物理治療門診服務及水中物理治療課程。詳情可瀏覽forms.office.com/r/DHTWbdHWVz或致電2743 1702查詢。
文:王凱婷(香港中華基督教青年會註冊物理治療師)
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