副刊
提升睡眠健康貼士
【明報專訊】大部分睡眠問題,均可透過改善睡眠衛生(sleep hygiene)而得到明顯改善。職業治療師會透過環境、生活習慣、心態等方面,以不同手法與服務使用者一同制訂方案,以改善睡眠衛生。以下10個小貼士,助你睡得「夠」「好」!
(1)規律睡眠
無論是平日還是放假,都應該在固定時間上牀睡覺和起牀,好讓身體的生理時鐘有固定時間表。
(2)睡前活動
例如溫水浴或吃點小吃,讓身體知道是時候要上牀睡覺,以及讓身體達到放鬆狀態。
(3)黑白分明
睡覺時應關掉電燈(除長者需要小量夜間照明外),保持睡房昏暗。白天適宜多接觸陽光,避免過長及頻密的小睡(少於半小時為佳)。
(4)營造氣氛
保持一個寧靜、溫度適中及舒適的睡房環境,可以考慮從寢具如枕頭、被單開始逐一改善。
(5)專心一志
除了就寢和性事,避免在牀上作其他活動,如溫習、工作、覆信息等。
(6)暫別藍光
就寢前1小時,避免使用會發出光線的電子產品,如電腦、電視或手提電話等。
(7)不餓不飽
就寢前不要吃太多食物,也不要餓着肚子。
(8)以靜制動
睡前2小時減少劇烈活動,建議多在白天做體能運動。
(9)減少刺激
睡前4至6小時避免喝含咖啡因、酒精的飲品或吸煙。
(10)睡前放空
睡覺前減少憂慮明天的考試或功課,放鬆心情,有助入睡。
若失眠持續或長期睡眠質素沒有改善,應盡快諮詢醫生或專業人士,以免情况惡化,影響身心靈健康。
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