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知多啲：震動增高？無證據

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2 個月前

2025 年 7 月 14 日

明報

【明報專訊】垂直震動機除了針對長者，有品牌標榜都市人每日震10數分鐘，就可消耗熱量，無痛減肥，消脂效果更勝跑步、游泳等有氧運動。真有這麼好嗎？

齋企無法取代運動消脂有限

物理治療師江浚軒說：「僅僅站在震動機上，就可跟跑步或其他運動有相同運動量，其實不太合理。雖然震動可刺激部分肌肉收縮，但亦要配合運動才有明顯成效。」他以量度體能活動強度的指標「代謝等值」（METs）解釋，一般而言代謝等值愈高，運動強度愈高，將代謝等值乘以體重乘以活動時間，就可得出所消耗的熱量，「慢跑約有8個METs，而有研究指在垂直震動機上深蹲，約3.8個METs。當運動本身的代謝等值低，運動時間又不長，可以計算到消耗的熱量其實並沒有很多」。舉例說，體重50公斤的人站在垂直震動機上5分鐘，只消耗15.8千卡（50kg×5/60小時×3.8METs=約15.8kcal）。

他強調垂直震動機無法取代運動，「垂直震動機只是輔助訓練，它刺激到的肌群有限，主要集中下肢；而運動不單促進肌肉力量，還可鍛煉心肺功能、（身體整體）靈活度等，這些都是不同運動可帶來的好處」。

處於發育期的兒童及青少年，可否透過垂直震動機幫助骨骼生長，長得更高？物理治療師林文軒指，雖然有本地研究發現，一些患脊柱側彎的兒童使用震動治療或有改善；但現時未有足夠證據證明垂直震動機對骨骼發展有明顯幫助，因兒童正處於發育期，過度震動反而可能帶來不必要的風險，不建議使用。