運動處方：放鬆身心 與「痛」共處

【明報專訊】大部分人都試過「痛」，每個人對痛感的承受能力各異。一般而言，痛感會因創傷、手術、疾病、勞損或退化等情况出現。除了身體會感受到痛楚，痛症和情緒之間更有密不可分的關係。受長期痛症折磨，患者會情緒低落，變得悲觀，沒精打采，對生活失去興趣。因此，了解和紓緩痛症不僅是身體所需，更是心理健康的重要一環。

根據世界衛生組織統計，全球平均每5名成人就有1人患有慢性痛症。有醫療集團去年公布痛症問卷調查結果，逾四成受訪者表示慢性痛症持續3個月或以上。當經歷疼痛，近六成受訪者會選擇以休息緩解。普遍疼痛的位置包括肩頸、腰背、頭、膝蓋等，而痛症可以由姿勢不良、重複動作、肌力不足等因素引起。

痛症可分為一般痛症與慢性痛症，兩者對身體及心理影響程度各有不同。一般痛症會有明顯患處，疼痛期少於3個月，經藥物治療後會有明顯改善，對心理影響較輕。慢性痛症會間歇或持續疼痛多於3個月，並不能單靠藥物減低痛楚，甚至影響心理健康。

七成慢性痛症患者焦慮抑鬱

持續疼痛影響日常生活，對情緒、睡眠、社交生活及工作都會造成負面影響。香港中文大學有研究指出，本港有超過七成慢性痛症患者同時患上焦慮或抑鬱，使患者的活動能力及社交生活受限，生活質素下降。中大另一項研究調查亦發現，長期痛症患者同時患上抑鬱症的風險比一般人高5.6倍。

當痛症持續出現，一般人會着眼於紓緩或消除痛楚，但往往忽略了其帶來的情緒困擾，延誤診治時間。若接受持續紓緩痛症治療後，疼痛感仍未有明顯改善，患者更容易感到沮喪和無助，這些情緒問題會令大腦的神經傳遞物質變得混亂，錯誤接受和發射信號，無形間令痛感加劇。

運動強化肌肉 減不良姿勢

慢性痛症都是有迹可尋。男性及女性自成年後，肌肉量平均每10年分別下降4.7%及3.7%。肌肉負責支撐身體，透過放鬆及收緊，協調不同的動作及姿勢。當肌肉量不足時，容易出現姿勢不良，部分肌肉過度使用或用力不均，繼而衍生慢性痛症。

現代人常久坐或久站，或長時間維持相同姿勢使用電子產品，導致部分肌肉長期受壓。因此，我們需培養恆常的運動習慣，逐步強化肌肉，以減少不良姿勢，同時透過伸展運動放鬆長期受壓的肌肉，紓緩局部痛楚。另外，保持正確姿勢，可有效預防因姿勢不良而引致的慢性痛症。最重要是學習與痛共處，調整生活習慣，學習放鬆身心，避免跌入「痛」與「情緒」的惡性循環。

各區地區康健中心會提供痛症管理服務，由專職醫療團隊度身訂做合適的治療及健康管理方案，如職業治療、物理治療、營養諮詢等。目前受資助的痛症類型包括腰背痛及退化性膝關節炎，經護士評估後，透過地區家庭醫生診斷及轉介後即可參與。

深水埗地區康健中心提供個人化痛症管理服務，亦有物理或職業治療師設計家居運動課程，針對不同痛症，有助強化肌肉力量與核心穩定，提高日常生活的獨立與自理能力。透過持續參與，市民可有效紓緩慢性痛楚，改善不適，提升生活質素及促進情緒健康。

文：黃莉琪

（深水埗地區康健中心註冊社工）

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