迷思解析：跑步不傷膝 反刺激軟骨健康

【明報專訊】臨牀最常聽到的誤區：跑步損害膝蓋，並導致關節炎。目前證據不支持這一觀點。大型研究一致表明，業餘跑手的膝關節炎或其他退化性膝關節問題發生率，並不高於非跑手；事實上，跑手晚年關節健康狀况更佳。關節是能夠適應負荷的生物活性組織，漸進、重複的負荷可刺激軟骨健康。研究一致表明，持續跑步比不活動的人擁有更健康的關節。

也有許多跑手說，醫學影像檢查發現關節炎、軟骨損傷或半月板病變後，常被建議停止跑步。然而，現有證據同樣不顯示持續跑步會令關節炎惡化，或加速關節退化；建議應在專業運動物理治療師適當指導、漸進負荷和個體化長期康復計劃下，持續跑步。

持續疼痛尋專業指導

然而，根據理大馬拉松團隊數據，約84%跑步相關疼痛患者未主動求診。訓練後1、2天短暫痠痛屬正常現象，但若疼痛持續，可能限制你的表現；更甚者，痠痛會惡化為更嚴重傷害，導致無法參賽。雖然某些特定傷勢在微痛狀態下繼續跑步通常無害，反而有助肌腱承受適當負荷以達成理想適應效果；然而，關鍵在於尋求專業指導，制訂並引導這類傷勢的長期訓練策略。

當出現受傷或持續疼痛時，或為了恢復全面的跑步目標，跑手應尋求具備運動受傷處理專業資格人員評估，例如擁有運動物理治療碩士學位的物理治療師，才能兼顧健康和表現。

準備馬拉松有如人生，不在於避免壓力，而在於有策略地施加壓力；適當訓練、充足能量與恢復，便能在挑戰中茁壯成長。正如奧運馬拉松冠軍Eliud Kipchoge提醒我們：「沒有人是受限的。」當有聰明的訓練，馬拉松不再是與傷害對賭，而是一條通往韌性、表現與長期健康的有系統之路。

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