副刊
5A歷程：辨識情緒來源 接納過去傷害 做負責任決定者
【明報專訊】沙維雅模式主張的「5A」歷程，是穩定情緒、截斷「跳掣」反應的關鍵工具，能幫助大家重新取回生命的掌控權：
•覺察（Awareness）
在衝突爆發、情緒警報響起時先停一停。覺察自己正處於哪種生存姿態，辨識這份怒火是針對當下的事件，還是源於童年不被認同的恐懼。
•承認（Acknowledgement）
在心裏坦誠面對受傷或挫敗的部分，並將其說出。承認自己當下的無助感與真實狀態，而不對自己批判。
•接納（Acceptance）
這是轉化的核心。接納不代表認同或喜歡過去的傷害，而是承認其真實存在。唯有不再抗拒歷史，才能從受害者的心理枷鎖中解脫。
•行動（Action）
在接納現狀後，做出更好的選擇。不再等待他人拯救，而是學習愛護自己，主動採取一致性的溝通方式來處理當下的關係。
•欣賞（Appreciation）
累積生命的正能量。欣賞自己在困境中展現的堅強，並嘗試理解他人行為背後的限制。透過欣賞，把自我從受害者轉變為能為自己負責的決定者。
[Happy PaMa 教得樂 第591期]
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